14 ноября 2012

Ее картины продаются в художественной галерее Казани, стихи становятся текстами песен, а за подкачанными плечами – обучение у постановщика номеров самого Майкла Джексона… Привычный бенди-лексикон вот уже третий сезон в третьей столице России "разбавляет" очаровательная и хрупкая, но предельно требовательная – одна из лучших тренеров страны по фитнесу Алсу Халиуллина.

Тернистый путь в мире фитнеса для нашей героини еще в школе, когда место приболевшего учителя физкультуры заняла смелая восьмиклассница, а спустя два года Алсу за активное посещение фитнес-клуба получила приглашение пройти обучение на семинарах и мастер-классах в Москве в сети одной из крупнейших компаний. Так, на одной из конвенций будущую "звездочку" и приметил Тони Стоун – легендарный тренер, ставивший шоу самому Майклу Джексону, пригласив девушку в Лос-Анджелес. А по возвращению в Казань наша героиня арендовала несколько залов и стала сама обучать 17 молодых тренеров по фитнесу.

Гремучая смесь

Это тогда русский хоккей казался для нее диковинкой и загадкой, а сегодня, пригласив Алсу на работу в клуб, казанцы обрели преданного болельщика. Впрочем, профессиональный взгляд не позволяет взять верх эмоциям: наблюдая за происходящим на льду, наша героиня, словно сканер, просматривая мышцы и пропорции хоккеистов, анализирует, на что игроку следует сделать акцент, а с кем поработать над выносливостью.

- В свое время я ездила кататься на коньках в Дербышки и знала, что там играет команда по бенди, но в то время мне были больше интересны опера и балет (смеется). А когда я увидела их первую игру, подумала: "Боже мой, это вообще что-то! Гремучая смесь! Темно, слепят прожектора, неровный лед, то снег, то ветер – как все это видеть и выиграть? Хоккей с мячом – настоящее виртуозное шоу! Порой меня захлестывают эмоции, но в первую очередь я смотрю на состояние мышц, как ребята бегают и не выдыхаются ли – ведь это моя работа. 

В наши дни практикующие инструкторы применяют свои знания в бенди-коллективах Нижнего Новгорода и Ульяновска, а летом 2010 года необходимость появления рекламного лица спортивного общества "Динамо-Татарстан" и владелицы сети фитнес-студий, известного диетолога и реабилитолога на тренировке бело-голубых вызвало нескрываемый скептицизм хоккеистов:

- Первый раз я увидела команду, приехав на футбольный стадион, где у команды была пробежка. Ребята бегут и думают: "Какая-то новая пресс-атташе". А она оказалась их новым тренером по фитнесу! Мне хотелось узнать, что потребуется от меня, и познакомиться с Владимиром Янко. Я прекрасно осознавала, что работа с такой личностью принесет неповторимый опыт, и однозначно ответила "да".

Чемпионам есть чему учиться

Это сегодня совместная работа тренера и казанских игроков – отлаженный механизм, необходимый, в первую очередь, самим динамовцам, а два сезона назад появление аэробной части в ежедневном "рационе" вызвало шок бело-голубых, вместе с тем выявив отсутствие синхронности и координации у команды. Первая тренировка оказалась настоящей проверкой на прочность – причем не для девушки, а для кудесников мяча и клюшки!

- Конечно, у ребят были улыбки – как-никак в команде появилась девочка. Но я разговаривала с ними на их же языке, к тому же люди, которых выбрал Владимир Янко – особая аудитория, которая знает, что он не пригласит "какого-то тренера" для "какого-то фитнеса". Если он назначил эти занятия – значит это необходимо. Мне же было интересно насколько я устойчива к переменам, и поняла, что с психикой у меня все в порядке (смеется).

Программа нового тренера поразила невиданной доселе интенсивностью: силовая часть тренировки – упражнения на бедра и плечевую часть, выпады, приседы, корсет – всего за 20 минут приводит в тонус весь организм хоккеиста. А вместо перерывов на отдых хоккеистов ждал стрейч (упражнение на гибкость и эластичность мышц), в результате чего полчаса бело-голубым дались с невероятным трудом:

- Я включаю музыку, со всеми здороваюсь и говорю: "А сейчас смотрим на меня и слушаем. То, что я говорю – это не просто слова, а названия шагов. Начинаем работать!" Но вскоре игроки поняли, что у них полная дезориентация: когда я направляла вправо, часть делала влево. Это было просто шоу – игроки сталкивались  друг с другом, а спустя 15 минут осознали, что и им – великим чемпионам – есть чему поучиться!

Разбуди свое тело

Если в фитнес-клубах задача "номер один" набор или снижение веса, то в хоккее с мячом на авансцену помимо повышения скорости и выносливости выходит улучшение качества мышц: их эластичность на 80% минимизирует риск получения разрыва связок, улучшая координацию, баланс и выносливость игрока. Вотчина Алсу Халиуллиной – 45-минутное занятие до выхода команды на лед и четверть часа аэробики и стрейча перед игрой для разогрева мышц. Упражнение на гибкость и эластичность ждет хоккеистов и по ее завершению – для приведения организма в тонус и расслабления тела.

- Однажды, Денис Половников, получив задание на пресс, лег на муравейник. Вскочил он с диким криком! Но больше всего ребят удивила моя реакция: неважно дождь, снег или муравьи – мы ложимся и работаем. Возмущению Дениса не было предела: "Я вообще не понимаю, как тут подниматься?" Поэтому я решила помочь, однако, вскоре он пожалел (смеется). Ему пришлось работать на 100%, а не на те тридцать, что он делал.  Так команда стала работать в полную силу.

Во время привычной работы на льду у хоккеистов закачиваются квадрицепс и бицепс бедра, в связи с чем архиважной становится эластичность приводящей мышцы внутренней поверхности бедра. По словам нашей героини, мускулы игроков оказались натренированными, но ни один из динамовцев поначалу не мог достать лбом своих колен и корпусом – бедер. Все дело в том, что мышцы привыкают к определенной работе и перестают реагировать на привычную нагрузку. На этом, к слову, и закончились усмешки – после первых дней работы тело у ребят ломило так, что они и не подозревали, как всего за 45 минут можно так "разбудить" свой организм.

- Первые месяцы нашей работы оказались настоящим шоу. Несмотря на то, что команда старалась повторять за мной все и учиться синхронности, весь административно-тренерский штаб порой не мог сдержать улыбок. Ребятам было и тяжело, и смешно – где аэробика и где хоккеисты? А сейчас они чувствуют свои мышцы и тело совершенно иначе, разительно ощущая разницу тренировок "до" и "после" того, как у них появился фитнес.

Не эффект, а дефект

За год в казанском "Динамо" – ставшем, к слову, в сезоне 2010/2011 чемпионом России – не только значительно улучшили показатели игроков, но и добились похудения  хоккеистов, по окончании сезона потянувшись стройной вереницей к своему новому наставнику за программой для самостоятельной работы во время отпуска. "Работая по программе, мы стали гнуться и разгибаться, прошла боль в мышцах и появилась легкость", – признается капитан татарстанцев Павел Франц. – Очень важно, осознав внутренне, организовывать себя и знать, что тебе нужно".

- Работа тренера лишь на первый взгляд фокусируется на приседаниях и скручивании брюшного пресса. Каждый урок продумывается изначально и рассчитывается по времени – сколько ты даешь на аэробику, сколько на пред-стрейч. Занятие делится на несколько этапов: после разминки ребят ждет мини-кусок стрейча для растяжки основных крупных мышц, затем основная часть тренировки и глубокий стрейч, на который уходит 5-7 минут.

Одно из фундаментальных условий тренировок – правильная техника выполнения упражнений, ведь переусердствовав, можно навредить как коленям, так и кистям: можно сто раз присесть и получить не эффект, а дефект. Главное в работе фитнес-наставника – внимание к здоровью спортсменов: строить тренировочный процесс необходимо с учетом не только физиологических особенностей и медицинских историй игроков, но и возрастных категорий. Крайне важно учитывать, что можно давать человеку в реабилитационный период, а что нет: для коленей, к примеру, чрезвычайно полезна степ-аэробика – она укрепляет именно те связки и мышцы, болями в которых и страдают хоккеисты.

Психолог для филолога

Озаботятся эластичностью мышц и видимым эффектом тренировок этой зимой и в Кирове – именно оттуда недавно вернулась Алсу, по приглашению экс-наставника "Динамо" Владимира Янко проведя мастер-класс для своей последовательницы. Сама же наша героиня свое будущее целиком связывает с казанским клубом: кто знает, может быть, не за горами рождение авторской методики?

- Мне жаль ухода Владимира Владимировича, но у нас слишком много команд, которые нуждаются в таких тренерах, как он. Янко обладает удивительным качеством – он умеет разговаривать с разными людьми на их языке. Открою секрет – однажды он заново открыл для меня, филолога, "Бесы" Достоевского, и я перечитала эту книгу. Он – психолог высшего уровня, так что в успехе "Родины" я не сомневаюсь. Но жизнь продолжается, и не стоит жить мыслями в прошедшем времени. Движение – в моей крови, это часть меня! Даже когда чищу зубы, я приседаю (смеется). В лифте поднимаюсь на носочки, закачивая икроножные мышцы. На работе я обязана выполнять все упражнения на 150%, иначе ребята не выполнят и на сто. Однако, на коньках я катаюсь не столь виртуозно, как они, но, возможно, когда-нибудь и они меня чему-то научат!